Toi l’étudiant/te qui te prépare à passer un examen en juin 2025, cette année te parait longue mais entre le rythme, les examens blancs, le stress, la pression extérieure elle va passer vite.
Et si tu mettais toutes les chances de ton côté pour faire de cette année une réussite ?
Pour t’aider voici quelques outils pour mieux appréhender la gestion du temps et du stress.
Ca y est la rentrée est là et avec la clé un examen en fin d’année. On est tous différents face aux préparations d’examen, à la gestion du stress et à la gestion du temps.
Certains/taines sont dans un « no stress avant que ça arrive », d’autres stressent dès septembre et sont à la limite de paniquer …
Pourtant, pas de panique ! Avec une bonne gestion du temps, tu peux passer de l’étudiant stressé à l’étudiant organisé et serein. Voici quelques astuces amusantes pour t’aider à planifier tes révisions et réussir tes examens.
Voici une série de conseils et d’articles pour t’aider à te préparer sereinement à vivre cette année pleines de péripéties !
Idée 4 : Le triangle d’or de la productivité :
sommeil, nutrition, exercice
Si tu crois que réussir tes examens ne dépend que de tes heures de révision, détrompe-toi ! Pour être au top de ta forme mentale et cognitive, il te faut un allié secret : le triangle d’or de la productivité. Ce triangle, ce n’est pas une formule magique ou un gadget high-tech, mais les bases indispensables de ton quotidien : le sommeil, la nutrition et l’exercice. Eh oui, il ne suffit pas de potasser tes cours, il faut aussi prendre soin de toi ! Voici comment maîtriser ce trio gagnant sans (trop) d’efforts.
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Le sommeil : ton super pouvoir pour mémoriser sans effort
Si tu penses que tu peux compenser une nuit blanche avec deux litres de café et une playlist motivante, c’est l’erreur classique ! Le sommeil, c’est le meilleur ami de ton cerveau. Pendant que tu dors, ton cerveau trie, classe et enregistre tout ce que tu as appris dans la journée. En gros, c’est un peu comme si ton cerveau faisait le ménage et rangeait toutes les infos bien proprement dans des petites cases.
Pour un étudiant, bien dormir est crucial. Ça te permet non seulement de mémoriser tes fiches de révision, mais aussi d’avoir des idées claires et créatives pour tes projets. Essaie de viser entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit. Et oui, ça veut dire éteindre Netflix à une heure raisonnable, même si la nouvelle saison de ta série préférée vient de sortir !
Astuce drôle : Si tu as du mal à te coucher tôt, fais comme si tu avais un rendez-vous super important avec ton lit (parce qu’en vrai, c’est le cas !). Mets une alarme pour te rappeler qu’il est l’heure d’aller au lit, et considère ton oreiller comme ton coach perso qui te chuchote : “Allez, demain, on va tout déchirer, mais d’abord, dodo !”.
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Nutrition : l’essence qui fait tourner la machine
Ton corps, c’est un peu comme une voiture de course. Si tu mets du carburant de mauvaise qualité, tu risques la panne sèche au bout de la première ligne droite. Pour être performant dans tes révisions, il te faut une alimentation équilibrée. Manger des chips devant tes cours de mana’, c’est peut-être sympa, mais ce n’est pas ce qui te donnera de l’énergie sur le long terme.
Privilégie des repas variés avec des fruits, des légumes, des protéines et des glucides complexes. Ça paraît barbant, mais en réalité, ça booste ta concentration et ta mémoire. Un bon petit déjeuner avec des céréales complètes, un œuf et un fruit te prépare pour une matinée productive.
Astuce rigolote : Adopte la règle du “snack intelligent”. Avant chaque session de révision, prépare-toi une collation qui ne te laissera pas somnoler. Tu sais, le genre de collation qui dit : “On est prêts à bosser, pas à piquer du nez !”. Un smoothie plein de vitamines ou une poignée d’amandes, et te voilà paré pour affronter tes fiches de cours.
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Exercice : bouge pour booster ton cerveau
Le sport, c’est bien plus qu’une corvée pour éliminer les kilos en trop après les fêtes. En réalité, bouger stimule ton cerveau en augmentant l’afflux de sang et d’oxygène. Une petite session de sport, c’est comme un shot de motivation pour tes neurones. Pas besoin de te transformer en athlète olympique : une simple promenade, quelques étirements ou une courte séance de yoga suffisent à réveiller ton corps et ton esprit.
Pour les étudiants, qui passent souvent beaucoup de temps assis devant leur ordi à préparer des présentations ou des dossiers, intégrer un peu d’exercice dans ta journée, c’est essentiel. Pense à faire des pauses actives entre tes sessions de travail. Saute sur place, fais des squats, ou lance-toi dans une petite danse improvisée (si, si, c’est le moment de sortir ta playlist de la honte et de danser et chanter à tue-tête dessus !) L’idée, c’est de faire circuler l’énergie et de relâcher la pression.
Astuce fun : Installe une alarme funky toutes les heures qui te rappelle de bouger. Un petit morceau de musique entraînante et hop, c’est parti pour une danse éclatée dans ton salon. Pas besoin d’être pro de la chorégraphie, le but, c’est de bouger et de te marrer un bon coup.
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Équilibre et écoute de soi : la clé d’un triangle parfait
La magie de ce triangle d’or, c’est qu’il s’adapte à toi. Écoute ton corps et ton esprit : si tu te sens épuisé, c’est peut-être le moment de te reposer un peu plus. Si tu as l’impression que ta créativité s’essouffle, une bonne séance de sport pourrait te redonner des idées fraîches. Il n’y a pas de formule stricte, juste une écoute attentive de tes besoins.
L’objectif n’est pas d’être parfait, mais de trouver un rythme qui te convient. L’important, c’est la régularité et le plaisir. Une bonne gestion du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice ne fera pas seulement de toi un étudiant efficace, mais aussi une personne plus épanouie et moins stressée face aux défis qui t’attendent.
Prêt(e) à tester ? Tu as déjà essayé ?
N’hésites pas à venir échanger par message si tu as des questions.
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Auteure : Charlotte Vorreiter
Formatrice optimiste et humoriste.
J’interviens auprès d’entreprise sur des sujets de développement personnel (prise de parole, gestion du stress, confiance en soi …), j’enseigne en école de commerce des matières liées à la stratégie de communication.
Je suis aussi humoriste avec le personnage de Charl’Hot.