Mais la confiance n’est qu’une partie de l’équation.

Derrière elle se cache quelque chose de plus profond : l’estime de soi.
C’est la valeur globale que nous nous accordons. Elle influence nos décisions, nos relations, notre posture, notre capacité à dire non, à prendre la parole, à nous affirmer… ou à nous retenir.

Lors de cet atelier*, je vous propose une approche claire et structurée pour comprendre comment fonctionne votre estime de soi.

À travers un modèle en quatre dimensions – acceptation de soi, amour de soi, image de soi et confiance en soi – vous apprendrez à identifier votre pilier le plus solide… et celui qui mérite davantage d’attention.

Cet atelier n’est pas une séance de motivation ni une thérapie collective.
C’est un temps d’exploration lucide, dynamique et concret.

Vous repartirez avec :

• Une grille de lecture simple et puissante

• Des outils pratiques pour ajuster votre discours intérieur

• Une meilleure compréhension de l’impact du regard des autres

• Un levier d’action personnalisé à tester dans les jours suivants

L’objectif n’est pas de tout transformer en quelques heures.
L’objectif est de comprendre, de clarifier et de s’entraîner.

Parce que l’estime de soi n’est pas un don.
C’est une construction.

Et lorsqu’on comprend comment elle fonctionne, on peut commencer à agir différemment.

Je vous accueille dans un cadre bienveillant, rythmé et profondément respectueux de chacune.

Lien d’inscription : https://forms.gle/k9eR9c7JYWTPabXm8 

Cet atelier peut venir en complément de la formation confiance en soi 

*atelier payant : 90 € TTC, sur réservation uniquement.
Lieu de l’atelier déterminé à chaque date soit Jaunay Marigny soit Chasseneuil (86)

L’article [ATELIER] Comprendre son estime de soi pour renforcer sa confiance est apparu en premier sur Opleiding.

Toi l’étudiant/te qui te prépare à passer un examen en juin 2025, cette année te parait longue mais entre le rythme, les examens blancs, le stress, la pression extérieure elle va passer vite.

Et si tu mettais toutes les chances de ton côté pour faire de cette année  une réussite ?

Pour t’aider voici quelques outils pour mieux appréhender la gestion du temps et du stress.

Ca y est la rentrée est là et avec la clé un examen en fin d’année. On est tous différents face aux préparations d’examen, à la gestion du stress et à la gestion du temps.
Certains/taines sont dans un « no stress avant que ça arrive », d’autres stressent dès septembre et sont à la limite de paniquer …

Pourtant, pas de panique ! Avec une bonne gestion du temps, tu peux passer de l’étudiant stressé à l’étudiant organisé et serein. Voici quelques astuces amusantes pour t’aider à planifier tes révisions et réussir tes examens.

Voici une série de conseils et d’articles pour t’aider à te préparer sereinement à vivre cette année pleines de péripéties !

Idée 5 : Déconnecte pour mieux connecter :
le pouvoir du mode avion

On a tous déjà vécu ce moment : tu te poses pour réviser, super motivé, et puis ton téléphone vibre. Une notification Insta, un message WhatsApp, ou pire, un rappel que tu as un tas de mails non lus. En un clin d’œil, tu te retrouves à scroller sans fin au lieu de te plonger dans le boulot. Résultat : rien n’avance et tu te sens coupable d’avoir perdu ton temps. C’est là que le mode avion devient ton meilleur allié ! Voici comment déconnecter pour mieux connecter avec le boulot.

1. Mode avion : ta bulle de concentration

Le mode avion, ce n’est pas juste pour les décollages ! C’est aussi une arme secrète contre les distractions. En activant ce mode, tu mets littéralement ton téléphone en sourdine. Plus de pings, plus de notifications, juste toi et tes tâches. En gros, c’est comme si tu mettais un panneau “Ne pas déranger, génie en pleine concentration” sur ta porte mentale.

Pour une session de travail efficace, active le mode avion dès que tu t’assois pour bosser. Ça te permet de te focaliser à fond sur ta tâche sans être interrompu toutes les deux minutes. Et rassure-toi, ton feed Insta ou tes messages ne disparaîtront pas, ils seront toujours là quand tu seras prêt à les consulter !

Astuce rigolote : Si l’idée de mettre ton téléphone en mode avion te donne des sueurs froides, imagine que tu es en mission secrète et que chaque notification ignorée est un point gagné pour ton équipe (spoiler : c’est ton cerveau l’équipe). Plus tu résistes, plus tu gagnes !

2. Débrancher pour mieux se reconnecter avec ses idées

La surcharge d’informations, c’est l’ennemi des idées claires. En étant constamment connecté, ton cerveau est bombardé d’infos non-stop, ce qui rend la concentration beaucoup plus difficile. En mode avion, tu te donnes l’opportunité de faire le tri, de laisser reposer ton esprit et de laisser tes idées prendre forme sans interférence. C’est un peu comme nettoyer ton bureau pour mieux t’y retrouver.

Une étude montre même que rester éloigné des écrans pendant un moment aide à augmenter ta créativité et à améliorer ta concentration. Donc, si tu travailles sur un projet ou une présentation, une pause numérique pourrait être la clé pour débloquer une idée géniale ou une nouvelle approche.

Astuce de pro : Pour maximiser l’effet détox digital, essaie aussi de prendre quelques minutes pour respirer profondément ou méditer entre tes sessions de travail. C’est comme une pause rafraîchissante pour ton cerveau, sans pixels ni notifications.

3. Crée des rituels de déconnexion : un p’tit coup de zen au quotidien

La déconnexion ne doit pas être un événement rare, mais plutôt un rituel que tu intègres dans ta routine quotidienne. Par exemple, décide d’une heure à partir de laquelle tu ne consultes plus tes écrans, ou dédie une matinée par semaine à des activités sans technologie. Ça peut paraître anodin, mais ce sont ces petites habitudes qui font toute la différence sur le long terme.

En adoptant des moments réguliers de déconnexion, tu apprends à ton cerveau à apprécier le calme et à fonctionner sans les stimulations constantes des écrans. Et crois-moi, ça fait un bien fou ! Tu te reconnectes non seulement à ton travail, mais aussi à toi-même.

Astuce pratique : Mets en place un coin zen dans ton espace de travail. Quelques plantes, une bougie parfumée, et pourquoi pas un coussin de méditation. C’est ton espace pour te poser, réfléchir et recharger les batteries sans l’écran sous les yeux.

(Clin d’œil : je l’ai fait à la maison, mon espace de travail et celui plus dans la détente … bon j’avoue j’ai rangé un peu pour la photo mais tu as l’idée !)

4. L’art de la digital detox : l’équilibre parfait entre technologie et productivité

On ne va pas se mentir, la technologie est super utile pour le travail. Entre les ressources en ligne, les vidéos explicatives et les applications de planification, c’est un allié précieux. Mais comme dans toute bonne relation, il faut savoir poser des limites. Apprendre à équilibrer les moments connectés et déconnectés, c’est la clé pour rester productif sans s’épuiser mentalement.

Teste par exemple une journée de digital detox de temps en temps. Profites-en pour faire autre chose : lire un bon bouquin, dessiner, ou simplement sortir prendre l’air. Ces pauses loin des écrans te permettent de revenir à tes révisions, ton boulot, tes dossiers… avec un regard neuf et beaucoup plus d’énergie.

Astuce détox : Pour rendre la déconnexion plus fun, propose à tes potes de faire une journée sans téléphone avec toi. Un petit défi entre amis ou en couple, et vous verrez à quel point ça fait du bien de lâcher prise tous ensemble.

5. Reprends les commandes : toi d’abord, la tech après !

La vraie magie du mode avion, c’est qu’il te redonne le contrôle. Au lieu de te laisser distraire par chaque message ou chaque notification, tu choisis quand et comment tu te connectes. Tu passes de “victime des écrans” à “maître de ton temps”. Et c’est ça le vrai pouvoir du mode avion : reprendre les commandes pour mieux gérer ton temps et ta concentration.

Alors, la prochaine fois que tu sens que ton attention faiblit, n’hésite pas : active ce mode, et plonge dans tes révisions avec une concentration renouvelée. Tes exams te remercieront (et toi aussi, quand tu verras les résultats).

Et si le sujet t’intéresse voici quelques ouvrages qui le traite de manière sympa et accessible :

Fabien Olicard : Votre attention est votre superpouvoir 

Catherine Price : Lâche ton téléphone !

Catherine Lejealle : J’arrête d’être hyperconnecté – réussissez votre détox digitale – 21 jours pour changer

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Auteure : Charlotte Vorreiter
Formatrice optimiste et humoriste.
J’interviens auprès d’entreprise sur des sujets de développement personnel (prise de parole, gestion du stress, confiance en soi …), j’enseigne en école de commerce des matières liées à la stratégie de communication.
Je suis aussi humoriste avec le personnage de Charl’Hot.

L’article Et si réussir ses examens de juin … se préparait dès septembre ?! (5/5) est apparu en premier sur Opleiding.

Et si tu mettais toutes les chances de ton côté pour faire de cette année  une réussite ?

Pour t’aider voici quelques outils pour mieux appréhender la gestion du temps et du stress.

Ca y est la rentrée est là et avec la clé un examen en fin d’année. On est tous différents face aux préparations d’examen, à la gestion du stress et à la gestion du temps.
Certains/taines sont dans un « no stress avant que ça arrive », d’autres stressent dès septembre et sont à la limite de paniquer …

Pourtant, pas de panique ! Avec une bonne gestion du temps, tu peux passer de l’étudiant stressé à l’étudiant organisé et serein. Voici quelques astuces amusantes pour t’aider à planifier tes révisions et réussir tes examens.

Voici une série de conseils et d’articles pour t’aider à te préparer sereinement à vivre cette année pleines de péripéties !

Idée 4 : Le triangle d’or de la productivité :
sommeil, nutrition, exercice

Si tu crois que réussir tes examens ne dépend que de tes heures de révision, détrompe-toi ! Pour être au top de ta forme mentale et cognitive, il te faut un allié secret : le triangle d’or de la productivité. Ce triangle, ce n’est pas une formule magique ou un gadget high-tech, mais les bases indispensables de ton quotidien : le sommeil, la nutrition et l’exercice. Eh oui, il ne suffit pas de potasser tes cours, il faut aussi prendre soin de toi ! Voici comment maîtriser ce trio gagnant sans (trop) d’efforts.

1. Le sommeil : ton super pouvoir pour mémoriser sans effort

Si tu penses que tu peux compenser une nuit blanche avec deux litres de café et une playlist motivante, c’est l’erreur classique ! Le sommeil, c’est le meilleur ami de ton cerveau. Pendant que tu dors, ton cerveau trie, classe et enregistre tout ce que tu as appris dans la journée. En gros, c’est un peu comme si ton cerveau faisait le ménage et rangeait toutes les infos bien proprement dans des petites cases.

Pour un étudiant, bien dormir est crucial. Ça te permet non seulement de mémoriser tes fiches de révision, mais aussi d’avoir des idées claires et créatives pour tes projets. Essaie de viser entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit. Et oui, ça veut dire éteindre Netflix à une heure raisonnable, même si la nouvelle saison de ta série préférée vient de sortir !

Astuce drôle : Si tu as du mal à te coucher tôt, fais comme si tu avais un rendez-vous super important avec ton lit (parce qu’en vrai, c’est le cas !). Mets une alarme pour te rappeler qu’il est l’heure d’aller au lit, et considère ton oreiller comme ton coach perso qui te chuchote : “Allez, demain, on va tout déchirer, mais d’abord, dodo !”.

2. Nutrition : l’essence qui fait tourner la machine

Ton corps, c’est un peu comme une voiture de course. Si tu mets du carburant de mauvaise qualité, tu risques la panne sèche au bout de la première ligne droite. Pour être performant dans tes révisions, il te faut une alimentation équilibrée. Manger des chips devant tes cours de mana’, c’est peut-être sympa, mais ce n’est pas ce qui te donnera de l’énergie sur le long terme.

Privilégie des repas variés avec des fruits, des légumes, des protéines et des glucides complexes. Ça paraît barbant, mais en réalité, ça booste ta concentration et ta mémoire. Un bon petit déjeuner avec des céréales complètes, un œuf et un fruit te prépare pour une matinée productive.

Astuce rigolote : Adopte la règle du “snack intelligent”. Avant chaque session de révision, prépare-toi une collation qui ne te laissera pas somnoler. Tu sais, le genre de collation qui dit : “On est prêts à bosser, pas à piquer du nez !”. Un smoothie plein de vitamines ou une poignée d’amandes, et te voilà paré pour affronter tes fiches de cours.

3. Exercice : bouge pour booster ton cerveau

Le sport, c’est bien plus qu’une corvée pour éliminer les kilos en trop après les fêtes. En réalité, bouger stimule ton cerveau en augmentant l’afflux de sang et d’oxygène. Une petite session de sport, c’est comme un shot de motivation pour tes neurones. Pas besoin de te transformer en athlète olympique : une simple promenade, quelques étirements ou une courte séance de yoga suffisent à réveiller ton corps et ton esprit.

Pour les étudiants, qui passent souvent beaucoup de temps assis devant leur ordi à préparer des présentations ou des dossiers, intégrer un peu d’exercice dans ta journée, c’est essentiel. Pense à faire des pauses actives entre tes sessions de travail. Saute sur place, fais des squats, ou lance-toi dans une petite danse improvisée (si, si, c’est le moment de sortir ta playlist de la honte et de danser et chanter à tue-tête dessus !) L’idée, c’est de faire circuler l’énergie et de relâcher la pression.

Astuce fun : Installe une alarme funky toutes les heures qui te rappelle de bouger. Un petit morceau de musique entraînante et hop, c’est parti pour une danse éclatée dans ton salon. Pas besoin d’être pro de la chorégraphie, le but, c’est de bouger et de te marrer un bon coup.

4. Équilibre et écoute de soi : la clé d’un triangle parfait

La magie de ce triangle d’or, c’est qu’il s’adapte à toi. Écoute ton corps et ton esprit : si tu te sens épuisé, c’est peut-être le moment de te reposer un peu plus. Si tu as l’impression que ta créativité s’essouffle, une bonne séance de sport pourrait te redonner des idées fraîches. Il n’y a pas de formule stricte, juste une écoute attentive de tes besoins.

L’objectif n’est pas d’être parfait, mais de trouver un rythme qui te convient. L’important, c’est la régularité et le plaisir. Une bonne gestion du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice ne fera pas seulement de toi un étudiant efficace, mais aussi une personne plus épanouie et moins stressée face aux défis qui t’attendent.

Prêt(e) à tester ? Tu as déjà essayé ?
N’hésites pas à venir échanger par message si tu as des questions.

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Auteure : Charlotte Vorreiter
Formatrice optimiste et humoriste.
J’interviens auprès d’entreprise sur des sujets de développement personnel (prise de parole, gestion du stress, confiance en soi …), j’enseigne en école de commerce des matières liées à la stratégie de communication.
Je suis aussi humoriste avec le personnage de Charl’Hot.

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Et si tu mettais toutes les chances de ton côté pour faire de cette année  une réussite ?

Pour t’aider voici quelques outils pour mieux appréhender la gestion du temps et du stress.

Ca y est la rentrée est là et avec la clé un examen en fin d’année. On est tous différents face aux préparations d’examen, à la gestion du stress et à la gestion du temps.
Certains/taines sont dans un « no stress avant que ça arrive », d’autres stressent dès septembre et sont à la limite de paniquer …

Pourtant, pas de panique ! Avec une bonne gestion du temps, tu peux passer de l’étudiant stressé à l’étudiant organisé et serein. Voici quelques astuces amusantes pour t’aider à planifier tes révisions et réussir tes examens.

Voici une série de conseils et d’articles pour t’aider à te préparer sereinement à vivre cette année pleines de péripéties !

Idée 3 : Ne pas attendre la dernière minute :
planifie sur toute l’année

C’est sans hésitation mon article préféré ! Car je fais partie des gens qui font tout à la dernière minute, et j’avoue parfois j’y vais même « au talent » ! Rassure-moi … Je ne suis pas la seule ?

Dans les faits après plusieurs années de pratique … je me rends bien compte que ça marche .. parfois … mais dans l’environnement professionnel (ou d’études …) ça devient vraiment compliqué. Pour t’aider, voici quelques idées pour t’aider à planifier toute ton année !

La gestion du temps ne doit pas être une réaction de dernière minute, surtout lorsque l’on se prépare à des examens ou deadlines importants. Beaucoup tombent dans le piège de la procrastination, pensant qu’ils ont encore “le temps” avant de réaliser, quelques semaines avant l’échéance, qu’ils sont débordés. Pour éviter ce stress inutile et améliorer ton efficacité, il est essentiel de planifier tes révisions ou tâches tout au long de l’année. Voici comment t’y prendre pour être prêt sans stress pour les examens (ou échéance pro).

1. Commence tôt et avance petit à petit

Commencer tôt, c’est déjà réussir à moitié. Dès le début de ton projet ou année scolaire, établis un calendrier de révision réaliste. Plutôt que d’essayer de tout absorber en quelques semaines, divise ton programme en petites sections à réviser régulièrement. Cela te permet de consolider tes connaissances progressivement, sans te sentir submergé par la masse d’informations à la dernière minute.

Pour un étudiant, cela pourrait signifier décomposer les modules en thèmes spécifiques, comme la communication digitale, le marketing ou encore la relation client. Par exemple, tu peux décider de consacrer une semaine à la révision des bases du marketing, la suivante à la préparation d’un projet fictif, et ainsi de suite.

Pour un professionnel, cela pourrait signifier de séparer tes tâches avec une to-do list (article ici) et de découper tes étapes. Cela te permettra aussi d’avoir des validations de ta direction ou un regard extérieur étape par étape afin de ne pas avoir à tout refaire à la dernière minute.

Astuce pratique : Utilise un agenda ou une application de planification pour noter tes sessions de travail hebdomadaires. Bloque des créneaux précis pour chaque partie, comme si tu avais des rendez-vous avec toi-même. Cela rend tes temps de travail officiels et non négociables !

(Clin d’œil : je reporte l’écriture de ces articles depuis 2 ans, en me disant je le ferais quand j’aurais le temps. Aujourd’hui j’ai un temps dédié tous les 2 mois pour la rédaction d’articles ! C’est bloqué dans l’agenda et ça fait plus partie de ma to-do mais vraiment d’un temps de travail dédié dans le planning.)

2. Pour les étudiants/tes : révise régulièrement pour ancrer tes connaissances

La clé de la réussite réside dans la régularité. Réviser régulièrement te permet de garder le contenu frais dans ton esprit et d’éviter l’accumulation de matière non étudiée. En révisant un peu chaque semaine, tu évites le phénomène du “tout à la dernière minute” qui conduit souvent à des révisions bâclées et à une fatigue mentale.

La régularité peut se traduire par la révision de concepts théoriques, la pratique d’exercices pratiques, et l’analyse de cas d’études. Par exemple, consacre chaque vendredi fin d’après-midi à la lecture de cas pratiques récents dans le domaine de la communication ou à la création de campagnes fictives pour renforcer tes compétences.

Astuce ludique : Transforme tes révisions en sessions interactives. Invite tes camarades à participer à des quiz sur les sujets que vous avez vus en cours. Cela peut rendre les révisions plus dynamiques et te permettre d’évaluer tes connaissances de manière amusante.

3. Pour tous/toutes : adapte ton planning en fonction de tes progrès

Un planning de révision/travail sur un projet est un outil vivant, pas un document figé. Il est normal de devoir ajuster tes objectifs au fil du temps en fonction de tes progrès ou des difficultés rencontrées. Si tu constates que certaines matières te prennent plus de temps que prévu, n’hésite pas à réévaluer ton planning et à redistribuer ton temps. L’important est de rester flexible tout en gardant en tête tes objectifs finaux.

Pour adapter ton planning, fais un point régulier, par exemple tous les mois, sur ce qui a bien fonctionné et ce qui peut être amélioré. Pour les étudiants, cela pourrait signifier accorder plus de temps à des projets pratiques si tu te rends compte que la théorie est bien maîtrisée, mais que la mise en application manque de fluidité.

Astuce d’ajustement : Utilise des outils numériques comme Trello ou Notion pour organiser et suivre ton avancement. Ces plateformes te permettent de bouger facilement tes tâches et de voir d’un coup d’œil ton avancement par rapport à ton planning initial.

4. Prends le temps de te reposer : la clé de l’efficacité

Planifier sur toute l’année ne signifie pas travailler sans relâche. Au contraire, intégrer des moments de repos et de déconnexion est essentiel pour éviter l’épuisement. Prends des pauses régulières, accorde-toi des week-ends off, et n’hésite pas à t’accorder des récompenses quand tu atteins tes objectifs intermédiaires.

Un bon équilibre entre travail et détente améliore la concentration et la productivité. En te reposant suffisamment, ton esprit sera plus vif et plus réceptif aux nouvelles informations. C’est particulièrement crucial, car une bonne gestion du stress et une vision claire sont essentielles pour réussir dans ce domaine.

Astuce bien-être : Intègre des activités relaxantes dans ton emploi du temps, comme la méditation, le sport, ou simplement une promenade en plein air. Ces moments de détente sont tout aussi importants que les sessions de travail pour t’assurer un parcours équilibré et serein jusqu’au jour J.

Prêt(e) à tester ? Tu as déjà essayé ?
N’hésites pas à venir échanger par message si tu as des questions.

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Auteure : Charlotte Vorreiter
Formatrice optimiste et humoriste.
J’interviens auprès d’entreprise sur des sujets de développement personnel (prise de parole, gestion du stress, confiance en soi …), j’enseigne en école de commerce des matières liées à la stratégie de communication.
Je suis aussi humoriste avec le personnage de Charl’Hot.

L’article Et si réussir ses examens de juin … se préparait dès septembre ?! (3/5) est apparu en premier sur Opleiding.

Et si tu mettais toutes les chances de ton côté pour faire de cette année  une réussite ?

Pour t’aider voici quelques outils pour mieux appréhender la gestion du temps et du stress.

Ca y est la rentrée est là et avec la clé un examen en fin d’année. On est tous différents face aux préparations d’examen, à la gestion du stress et à la gestion du temps.
Certains/taines sont dans un « no stress avant que ça arrive », d’autres stressent dès septembre et sont à la limite de paniquer …

Pourtant, pas de panique ! Avec une bonne gestion du temps, tu peux passer de l’étudiant stressé à l’étudiant organisé et serein. Voici quelques astuces amusantes pour t’aider à planifier tes révisions et réussir tes examens.

Voici une série de conseils et d’articles pour t’aider à te préparer sereinement à vivre cette année pleines de péripéties !

Idée 2 : Le Pomodoro :
L’art de réviser en mode pizza !

La gestion du temps peut parfois ressembler à une course contre la montre, surtout quand les examens approchent. Mais que dirais-tu d’utiliser une méthode ludique et efficace pour transformer tes sessions de révision en moments agréables et productifs ?

Bienvenue dans l’univers du Pomodoro, une technique qui allie concentration intense et pauses bien méritées, un peu comme savourer une pizza en plusieurs parts !

1. Qu’est-ce que le Pomodoro ?

Le Pomodoro est une méthode de gestion du temps inventée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980. Le concept est simple : tu travailles pendant 25 minutes, puis tu prends une pause de 5 minutes. Chaque période de 25 minutes s’appelle un “Pomodoro”. Après quatre Pomodoros, tu prends une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Cette technique te permet de maintenir ta concentration sur des périodes courtes tout en évitant la fatigue mentale qui survient souvent lors de longues sessions de travail.

Pour les étudiants mais aussi les professionnels, cette méthode est particulièrement utile.
Que tu doives rédiger un dossier, préparer une présentation ou réviser des concepts clés, le Pomodoro t’aide à avancer sans te sentir submergé. La structure en sessions courtes favorise la productivité et te permet de rester dynamique, même sur des sujets complexes.

2. Comment utiliser le Pomodoro pour tes révisions ?

Pour commencer avec le Pomodoro, équipe-toi simplement d’un minuteur ou utilise une application dédiée (il en existe beaucoup de gratuites). Fixe-le sur 25 minutes et plonge-toi dans ta tâche. Pas de distractions : coupe les notifications (oui, oui, il va falloir vivre sans RS et mails pendant 25 min mais promis c’est pour ton bien !), ferme les onglets inutiles sur ton ordinateur et concentre-toi.

Lorsque la sonnerie retentit, prends une pause de 5 minutes. C’est le moment de bouger, de te détendre ou de te récompenser avec une petite activité plaisante. Après quatre Pomodoros, profite d’une pause plus longue pour te ressourcer. C’est aussi l’occasion de faire un point sur ce que tu as accompli et d’ajuster ton planning si nécessaire.

Attention … la pause est une vraie pause ! Dans la pratique de la méthode Pomodoro, ce qui fonctionne c’est le temps de récupération (comme les sportifs) donc l’idée, n’est pas de prendre ces 5 mins pour lire tes mails 😉.

Et si tu le faisais sous forme de jeu : Utilise des thèmes pour tes Pomodoros en fonction de la tâche. Par exemple, pour une session de révision de techniques de communication, mets-toi dans la peau d’un professionnel du secteur que tu admires. Visualise-toi en train de présenter à un client ou d’analyser des données comme un pro !

3. C’est quoi les avantages de la méthode Pomodoro ?

La méthode Pomodoro n’est pas seulement efficace pour gérer le temps, elle améliore aussi la qualité du travail. En travaillant en sessions courtes et intenses, tu évites la tentation de la procrastination. Le Pomodoro te pousse à commencer, et le simple fait de démarrer est souvent la partie la plus difficile. De plus, les pauses régulières préviennent la fatigue, ce qui est crucial quand tu travailles sur des projets créatifs ou analytiques.

Un autre avantage est la gestion du stress. Les examens peuvent être une source de pression, et la méthode Pomodoro te permet de te concentrer sur le moment présent plutôt que de te sentir accablé par l’ampleur de la tâche à accomplir. Elle t’offre un cadre et une structure, ce qui peut être particulièrement rassurant en période intensive.

4. Astuces pour maximiser l’efficacité du Pomodoro

Pour que le Pomodoro soit encore plus efficace, voici quelques astuces :

• Varie les tâches : Pour éviter la monotonie, alterne entre différentes activités pendant tes Pomodoros. Par exemple, alterne entre la lecture de cours – de mails, la création de supports visuels, et la préparation de présentations. Cela maintient ton cerveau engagé et stimule ta créativité.
• Utilise tes pauses intelligemment : Profite des pauses pour t’étirer, boire de l’eau, ou même jeter un œil à des sujets inspirants. L’idée est de se détendre tout en restant dans un état d’esprit productif.
• Analyse tes performances : À la fin de chaque longue pause, prends quelques minutes pour évaluer ce qui a bien fonctionné et ce qui pourrait être amélioré. Cette auto-évaluation te permet d’ajuster ta méthode et d’optimiser ton temps encore mieux.

5. Fais-en un rituel : Le pouvoir de la routine

Intègre le Pomodoro dans ta routine quotidienne de travail. Plus tu t’y habitues, plus cette méthode deviendra naturelle et efficace. Considère chaque Pomodoro comme un petit défi personnel. Avec le temps, tu te rendras compte que ton niveau de concentration s’améliore et que tu deviens plus productif dans toutes tes activités d’études.

Astuce pour l’adopter au quotidien : Planifie tes sessions Pomodoro à des moments spécifiques de la journée où tu sais que tu es le plus productif, comme le matin après ton petit-déjeuner ou en début d’après-midi. Garde toujours à l’esprit que l’important est la régularité et la persévérance.

Prêt(e) à tester ? Tu as déjà essayé ?
N’hésites pas à venir échanger par message si tu as des questions.

Livre pour continuer dans ce sens :

Fabien Olicard : votre temps est infini :  https://brainstor-m.com/collections/livre/products/votre-temps-est-infini

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Auteure : Charlotte Vorreiter
Formatrice optimiste et humoriste.
J’interviens auprès d’entreprise sur des sujets de développement personnel (prise de parole, gestion du stress, confiance en soi …), j’enseigne en école de commerce des matières liées à la stratégie de communication.
Je suis aussi humoriste avec le personnage de Charl’Hot.

L’article Et si réussir ses examens de juin … se préparait dès septembre ?! (2/5) est apparu en premier sur Opleiding.

Ca y est la rentrée est là et avec la clé un examen en fin d’année. On est tous différents face aux préparations d’examen, à la gestion du stress et à la gestion du temps.
Certains/taines sont dans un « no stress avant que ça arrive », d’autres stressent dès septembre et sont à la limite de paniquer …
Pourtant, pas de panique ! Avec une bonne gestion du temps, tu peux passer de l’étudiant stressé à l’étudiant organisé et serein. Voici quelques astuces amusantes pour t’aider à planifier tes révisions et réussir tes examens.
Voici une série de conseils et d’articles pour t’aider à te préparer sereinement à vivre cette année pleines de péripéties !

Idée 1 : La to-do list magique :
fais de ton planning ton super pouvoir !

La to-do list, c’est un peu comme ta baguette magique pour transformer tes journées en aventures bien organisées. Plutôt que de voir tes révisions comme une montagne insurmontable, imagine-les comme une série de petites collines faciles à gravir, une par une.
Autrement dit avant de monter l’Everest les alpinistes s’entrainent sur un mur, un colline, une montagne et l’Everest c’est après ! 😉
Voici comment créer et utiliser une to-do list de manière efficace pour réussir tes examens de juin !

1. Crée ta to-do list : Le pouvoir de la simplicité

La première étape, c’est de noter toutes les tâches que tu as à accomplir. Cela peut sembler simple, mais c’est en réalité très puissant.
Le fait d’écrire tes tâches te permet de visualiser ce que tu dois faire et d’organiser ton temps en conséquence.
Commence par noter les grandes lignes : réviser le cours de projet de comm, lire un chapitre de mana, ou encore préparer une présentation sur l’histoire d’IKEA. Ensuite, décompose chaque grande tâche en petites étapes concrètes et atteignables.

Par exemple, au lieu d’écrire “réviser le bloc 1 de comm”, tu peux diviser cette tâche en sous-tâches comme “faire 2 annales” ou “regarder une vidéo explicative sur la création de la marque”.
Déploie ton super pouvoir : Essaie d’ajouter des tâches amusantes et motivantes à ta liste. Par exemple, si tu adores dessiner, ajoute “faire un schéma de comm” ou si tu aimes les quiz, “répondre à 10 questions sur Quizlet”. En incluant des éléments que tu aimes, ta liste devient beaucoup moins intimidante et beaucoup plus engageante !

2. Priorise et planifie : L’art de ranger tes pensées

Toutes les tâches n’ont pas la même importance ni la même urgence. Utilise un système de priorisation pour déterminer ce qui doit être fait en premier. Par exemple, utilise des codes de couleur ou des numéros pour classer tes tâches.
Les tâches en rouge ou numérotées en premier sont les plus urgentes, celles en jaune sont importantes mais peuvent attendre un peu, et celles en vert sont secondaires. Cette technique te permet de te concentrer sur l’essentiel et de ne pas te perdre dans des tâches moins prioritaires.
Déploie ton super pouvoir : Transforme ta liste en un jeu en utilisant un système de points. Accorde-toi des points pour chaque tâche accomplie et fixe-toi des récompenses à atteindre. Par exemple, “20 points : pause goûter avec ton Starbuck préféré”, “50 points : un épisode de ta série préférée (Emily in Paris sort bientôt sa 2ème partie 😉)”. Cela te motive à avancer et rend tes journées de révisions beaucoup plus plaisantes !

3. Ajuste en fonction des imprévus : la flexibilité est ton amie

Une bonne to-do list est aussi flexible. Les imprévus arrivent et il est important de pouvoir ajuster ton planning sans stresser. Si tu n’as pas réussi à terminer une tâche aujourd’hui, reporte-la sur le lendemain sans culpabiliser. L’important, c’est de garder le cap sur tes objectifs globaux sans te décourager face à un contretemps. Apprends à évaluer chaque jour ce qui a fonctionné et ce qui peut être amélioré, et ajuste ta liste en conséquence.

Astuce pour les Jours “Sans” : On a tous des jours où rien ne semble avancer et ça ne fait pas de toi un mauvais organisateur ou quelqu’un qui travaille mal ou qui ne va pas réussir ! Pour ces moments-là, prépare des micro-tâches : des actions ultra simples qui te remettent en selle sans trop d’effort, comme relire tes notes pendant 10 minutes ou faire un exercice rapide. Ces petites victoires te redonneront le goût de l’effort sans te surcharger.

4. Récompense-toi : Le plaisir d’accomplir

Enfin, n’oublie pas de te récompenser. Chaque fois que tu termines une tâche, célèbre ton succès. Cela peut être un petit geste comme t’offrir un chocolat (attention je n’ai pas dit la tablette ! 😉), prendre un moment pour toi, ou simplement cocher la tâche avec satisfaction. Le cerveau adore les récompenses et cela te motivera à continuer sur ta lancée !
Déploie ton super pouvoir: Garde un carnet où tu notes tes succès et tes progrès. Relis-le régulièrement pour voir tout ce que tu as déjà accompli. C’est super motivant et ça te donne la force de continuer, même quand les révisions deviennent un peu plus intenses.
Tu peux y noter TOUTES tes réussites … parfois ça va être juste d’avoir réussi à te lever un matin, à être arrivé à l’heure, à avoir réussi ce mois si à ne pas être à découvert, à avoir réussi à obtenir un RDV … peut importe toutes les réussites peuvent se célébrer !

J’espère que ces quelques idées vont te permettre de pouvoir te lancer dans ton organisation.
N’hésites pas à venir échanger par message si tu as des questions.

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Auteure : Charlotte Vorreiter
Formatrice optimiste et humoriste.
J’interviens auprès d’entreprise sur des sujets de développement personnel (prise de parole, gestion du stress, confiance en soi …), j’enseigne en école de commerce des matières liées à la stratégie de communication.
Je suis aussi humoriste avec le personnage de Charl’Hot.

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